??戶外拓展訓(xùn)練活動，體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，旅途只能半途而廢。許多驢友都不善于節(jié)省體能，在極為疲乏的時候，一方面無力上行，一方面還在無謂的浪費(fèi)體力。今天，成都拓展公司教大家?guī)讉€戶外節(jié)省體能的好方法，學(xué)會這些方法，可以讓你很好的掌握旅途節(jié)奏，輕松地享受戶外的樂趣。

??1、少說話

??說話耗費(fèi)的體力是非常大的，說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的。所以，驢途中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個重要方法。

??2、減少坐下休息的次數(shù)

     很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下： 一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力;二是選擇較高的地方坐下，*坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息; 三是使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力;四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù);五是盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息; 六是小步，略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行。 七是上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。

??3、深呼吸的方法

??很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規(guī)律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

??4、上山時盡量把重心降低

??從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會節(jié)省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。有裝備的可使用手杖來達(dá)到這一效果。

??山美特?fù)碛写罅扛挥刑魬?zhàn)性與思想性的體驗(yàn)式培訓(xùn)課程及項(xiàng)目，在發(fā)展傳統(tǒng)拓展培訓(xùn)的同時，山美特依靠自己的經(jīng)驗(yàn)，借鑒國外先進(jìn)的體驗(yàn)式培訓(xùn)思想，開發(fā)了有自己特色的戶外體驗(yàn)式培訓(xùn) ( Outward Experiential ) 課程體系，重新改寫了體驗(yàn)式培訓(xùn)的思想體系和培訓(xùn)方式。截止 2016 年底，山美特在全國范圍內(nèi)累計(jì)為超過4000+家以上的企業(yè)提供過團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)服務(wù)，受訓(xùn)學(xué)員人數(shù)超過20萬人，學(xué)員培訓(xùn)滿意度更是超過 99%；山美特以其先進(jìn)的培訓(xùn)模式、*的培訓(xùn)質(zhì)量、完善的課程體系、良好的口碑正被國內(nèi)越來越多的企業(yè)以及個人所接受和認(rèn)可，您可以隨時來基地考察。