攀冰的攀，指在縱向有坡度的冰面進(jìn)行攀登，既可以向上攀登，也可以向下攀登（倒攀）。

攀冰的冰，指自然冰，又分為水冰和高山冰多為冰壁、冰瀑、冰掛以及冰柱。

攀冰是一項(xiàng)借助于裝備器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，冰爪給腳提供著力點(diǎn)，冰鎬給手提供著力點(diǎn)。

在中低難度地形上的冰爪用法

法式步法（腳掌著地）

在緩坡上，可以采用鴨子式的法式步法。雙腳略呈外八字張開(kāi)，可以把更多的重量放在腳后跟上，更容易保持平衡。

在陡峭的冰坡上，采用法式步法直上非常別扭。所以側(cè)過(guò)身來(lái)沿之字形上升，反而會(huì)更舒服。這樣做的目的是把重量分散在整個(gè)鞋底。在使用冰爪行走時(shí)，一定要盡量增加鞋底的接觸面積，保證所有的齒都能踩進(jìn)冰里。

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在陡峭地形上的攀登

德式步法（冰爪前齒技術(shù)）

1.放低腳跟，向正前方踢腿，以減少重心的晃動(dòng)，減輕對(duì)小腿的壓力。注意向上翹起腳尖。

2.一旦把前齒踢入冰里，平穩(wěn)地把身體重量放上去，往上站起來(lái)，不要左右上下地?fù)u動(dòng)腳踝。

3.踢冰時(shí)腳與冰面垂直，兩個(gè)前齒沒(méi)入冰深度相同。冰面朝向改變時(shí)，也要調(diào)整相應(yīng)踢冰方向（如冰面凹陷，兩腳應(yīng)呈外八形；如冰面凸出，則應(yīng)呈內(nèi)八字形）。

4.基本來(lái)講，小碎步好于大步上攀，因?yàn)楦蝗菀自诓挥绊懫胶獾那疤嵯掳阎匦囊频缴厦婺侵荒_上。

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陡峭冰雪地形上冰鎬的使用

揮鎬支撐

1.這種技術(shù)要求你像揮動(dòng)鐵錘一樣地?fù)]動(dòng)冰鎬，把鎬尖深深地劈入冰中，像一個(gè)錨點(diǎn)一樣穩(wěn)固。

2.深深劈入冰面的冰鎬不僅能支撐平衡，在你牢牢握住鎬柄時(shí)還能承受滑動(dòng)的沖力。

3.需要通過(guò)練習(xí)來(lái)提高揮鎬的準(zhǔn)確性和效率。

4.鎬尖入冰的位置越準(zhǔn)確，需要揮動(dòng)的次數(shù)和用到的蠻力也就越少。很快你就會(huì)明白，入冰過(guò)深可以導(dǎo)致取出冰鎬變得多么困難，特別是在陡峭的冰壁上。

揮鎬牽引

用于最陡峭的冰壁上，典型坡度在60度及以上時(shí)，這時(shí)純粹靠前齒站立是很正常的。在更陡的坡度，意味著攀冰者的部分體重必須掛在冰鎬上，在上行時(shí)，必須借助冰鎬才能拉起。

冰鎬移動(dòng)方式

1.第一種是平行鎬，在踢冰的時(shí)候，兩手高度相同。這種方式讓人感覺(jué)更安全，但是速度較慢。

2.第二種方式是交替打鎬，速度更快、效率更高，但心理感覺(jué)沒(méi)那么穩(wěn)固。每打一鎬就移動(dòng)雙腳，讓你在攀爬相同距離時(shí)用到的打鎬次數(shù)更少。

無(wú)論是穿著冰爪在硬雪坡上跋涉

還是揮動(dòng)冰鎬在堅(jiān)硬的亮冰上攀爬

都是冬季中一種獨(dú)特的體驗(yàn)

WillGadd是職業(yè)攀冰者

在過(guò)去近30年里

不斷刷新著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的極限

是當(dāng)下攀冰世界中當(dāng)之無(wú)愧的王者

同時(shí)，他也是一名職業(yè)向?qū)Ш徒叹?/span>

每個(gè)冬天有100天的時(shí)間都在攀冰

對(duì)于初學(xué)者，他有哪些建議呢？

1.趕快興奮起來(lái)

因?yàn)榕时娴暮芎猛妫憧梢栽业艉芏啾鶋K，非常有趣。

2.注意避開(kāi)落冰

不要抱怨落冰，落冰是攀冰的一部分。因?yàn)楸鶗?huì)隨時(shí)掉落，所以要注意避開(kāi)落冰，不要待在攀登者的下方。

3.戴上多副保暖的薄手套

有人會(huì)帶很厚的手套，結(jié)果手一直出汗，反而更冷。所以多帶幾雙薄手套，輪換使用。

4.盡量多爬頂繩

對(duì)于攀冰來(lái)說(shuō)，沖墜十分危險(xiǎn)。如果沖墜，受重傷是最樂(lè)觀的結(jié)果，最低程度也可能導(dǎo)致骨折、腦震蕩等傷害。陡峭冰壁的攀爬不僅需要重復(fù)練習(xí)，更需要從底到頂一氣呵成的動(dòng)作連貫性，最理想的訓(xùn)練莫過(guò)于一遍又一遍地進(jìn)行頂繩攀登。

5興奮起來(lái)，好好享受！

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山美特

歷史：

情境訓(xùn)練開(kāi)創(chuàng)者

國(guó)內(nèi)最早從事體驗(yàn)教育及戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的機(jī)構(gòu)之一

專(zhuān)注體驗(yàn)式培訓(xùn)及團(tuán)隊(duì)課題研究十七年

四川第一家完全按照國(guó)家職業(yè)安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進(jìn)行培訓(xùn)過(guò)程管理控制的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

榮譽(yù)：

ASTD （美國(guó)培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(huì)）和 ACCT （美國(guó)挑戰(zhàn)性課程技術(shù)協(xié)會(huì)）認(rèn)證會(huì)員單位

2014年度“全國(guó)十佳體驗(yàn)教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”

2015年度全國(guó)體驗(yàn)教育規(guī)范運(yùn)營(yíng)示范基地

四川省社會(huì)教育發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)員單位及中關(guān)村體驗(yàn)教育培訓(xùn)協(xié)會(huì)會(huì)員單位

積淀：

旗下團(tuán)隊(duì)技術(shù)研究院已成功研發(fā)上百個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)產(chǎn)品及近千個(gè)培訓(xùn)活動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)了數(shù)百名從業(yè)人員

擁有全面、完整、科學(xué)的體驗(yàn)式培訓(xùn)系統(tǒng)，對(duì)不同行業(yè)的客戶(hù)特點(diǎn)及客戶(hù)需求能深刻、準(zhǔn)確的把握

全國(guó)范圍共有18個(gè)自建/合作培訓(xùn)基地，106名簽約培訓(xùn)師

眾多世界五百?gòu)?qiáng)企業(yè)及大中型企業(yè)的首選團(tuán)隊(duì)服務(wù)供應(yīng)商，客戶(hù)滿(mǎn)意率超過(guò)99%

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山美特每年為超過(guò)400家的企事業(yè)單位提供各種團(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的服務(wù)，且每年以23%的速度遞增

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